Dialog sokratejski

Dialog sokratejski* jest uniwersalnym sposobem modyfikowania nie mających oparcia w faktach przekonań, które są przyczyną rozmaitych problemów emocjonalnych i behawioralnych. Metoda, choć trudna, jest stosowana w psychoterapii. Polega na zadawaniu odpowiednich pytań, które pomagają odkryć informacje i znaczenia, które są dla nas niedostępne.

Jak to działa w praktyce?
Przypomnij sobie sytuację, która była/ jest dla Ciebie problemem. Zapisz to wydarzenie, nazwij emocje oraz główną myśl, które jemu towarzyszyły. Przykład książkowy: przypaliłam ciasto, jest mi smutno, jestem beznadziejna.

Określ w skali od 1 do 100%, jak bardzo wierzysz w tę myśl.

1. Jakie są dowody?
Co przemawia za prawdziwością Twojej myśli, co jej zaprzecza?
alternatywnie: Jakie argumenty przemawiają za prawdziwością tej myśli?
Jakie argumenty przemawiają przeciw jej prawdziwości?

2. Jakie jest alternatywne wytłumaczenie?
Czy istnieje inne, możliwe wytłumaczenie zdarzenia? (w zasadzie w odniesieniu do zdarzeń przeszłych lub aktualnie dziejących się, ale nie mających nastąpić)

3. Co może się zdarzyć w najgorszym wypadku? Czy dasz radę to przeżyć?
Co mogłoby się zdarzyć w najlepszym wypadku?
Jakie jest najbardziej realistyczne rozwiązanie?
alternatywnie: Co może się wydarzyć w najgorszym i w najlepszym wypadku. Co jest realistyczne?

4. Co wynika z Twojej wiary w prawdziwość tej myśli?
Jaki mógłby być rezultat zmiany myślenia?

5. Co należy z tym sytuacją/ problemem zrobić?
Co zrobisz w związku z tym problemem? Co zmienisz?

Dodatkowo pomocnicze pytanie: Gdyby <bliska Ci osoba> była w tej sytuacji, i ta myśl przyszła jej do głowy, co byś Jej poradziła?
alternatywnie: Co byś poradziła przyjacielowi w tej sytuacji?

Ponownie określ w skali od 1 do 100%, jak bardzo wierzysz w tę myśl.

* Beck JS: „Terapia poznawcza. Podstawy i zagadnienia szczegółowe” Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków, 2005

1 thought on “Dialog sokratejski

  1. Pingback: Dowiedz się, które przekonania Ci sprzyjają

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s